含锌排名前十位的食物： 1.牡蛎； 2. 牛肉； 3、蛋黄； 4、三文鱼； 5、虾； 6、黑芝麻； 7、糙米； 8、芸豆； 9、花生； 10.菠菜。 1.牡蛎。牡蛎的锌含量比较高。当人体缺乏锌时，不妨在日常饮食中添加牡蛎。据计算，每周只需吃一顿牡蛎就可以完全满足人体对锌的需求，无需额外服用锌补充剂。
含锌食物排名前十名
2.牛肉
牛肉是很多人都喜欢吃的食物。它还具有很高的锌含量。虽然不如牡蛎，但在补锌食品排行榜上可以排第二。平时只需适量吃一些牛肉，就可以充分满足身体的需要。
3.蛋黄
鸡蛋是很多家庭每天都会吃的东西，而鸡蛋中最有营养的部分就是蛋黄。它不仅含锌量高，还含有很多其他营养成分，对我们的身体非常有益。
4. 虾
虾的营养丰富，对人体有很多好处。同时，虾也是吸收锌的极好食物。它也是一种优质蛋白质、低热量食品。多吃点，就不怕发胖了。
5.黑芝麻
黑芝麻对头发有很多好处。它们可以使我们的头发乌黑、柔软、有光泽。其实主要原因是芝麻中含有大量的微量元素，其中就包括大量的锌。
6、芸豆
芸豆是我们经常吃的一种豆科蔬菜。它们营养丰富又美味。
7.花生
花生也是一种营养非常丰富的食物，含有大量的锌。它们可以用作蔬菜或零食。
